转阴后如何进行健康管理？

转阴后如何进行健康管理？

1.仍然要做好呼吸道防护

目前正处于冬季呼吸道感染病高发期，除了新冠还有其他传染病。“阳康”后仍然要做好呼吸道防护，不要降低防控标准。在人多密闭的公共场所坚持戴口罩，注意手卫生。

2.转阴后近期不建议接种疫苗

按照目前新冠病毒疫苗接种技术指南当中的规定如果确诊感染了新冠病毒感染时间和接种新冠病毒疫苗时间要间隔6个月以上。

3.转阴后咳嗽是“打扫战场”的过程

咳嗽是身体康复的过程，是打扫“战场”、修复气道的过程。不用过于担心咳嗽、咳痰，多喝水、空气加湿可让这一过程恢复得更顺利。

4.味觉嗅觉减退是“一过性”症状

味觉嗅觉减退是新冠病毒感染，特别是奥密克戎毒株感染的“一过性”症状。对于一般病程而言，两周到一个月即可自行转好，不必过于担忧。超过一个月没有改观，建议前往医院就诊。

5.营养问题，包括嗅觉和味觉

新冠会以不同方式影响你的食欲和体重。

健康均衡的饮食

健康饮食包括以下内容

--水果、蔬菜、各种豆类(如扁豆等豆类)、坚果和全谷物类(如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米)；

--每天至少吃五份(1份=80克)各种水果和蔬菜，每餐都应有蔬菜；

--选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面；

--选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉；

--每天吃一些乳制品或乳制替代品 (如豆制品) ；

--限制盐、脂肪和糖的摄入量；

--多喝水，目标是每天喝6-8 杯水。

6.声音问题的管理 

新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。

还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑，尤其是在医院使用过带呼吸管的呼吸机后。

如果症状长时间没有好转，请咨询专业医务人员的意见。

对声音问题的建议

--补充足够水分。全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。

--不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。

--吸入蒸汽 (用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽) 10-15分钟，可以缓解干燥和滋润声道。

--胃反流(有时称为反酸或烧心) 十分常见，应避免在深夜进食或吃不易消化的食物。

--停止吸烟。

--如果说话有困难或不舒服，可使用其他沟通方式，如写字、发短信或使用手势。

7.对顽固性咳嗽的建议

--试着用鼻子而不是用嘴呼吸。

--试着吸食低糖的水煮甜食。

--试试“停止咳嗽练习”。一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴 (闷住咳嗽)，同时做吞咽动作;屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。

--如果夜间因胃反流而咳嗽，可尝试侧卧或用枕头支撑自己。

8.康复早期不要剧烈运动

康复后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议康复早期不要剧烈运动。推荐进行一些适度的、相对温和的运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，一旦累了就要赶紧休息。