老年人，当心跌倒

老年人，当心跌倒

海南西部中心医院

疾病预防控制科

老年人跌倒是老年人伤残和死亡的重要原因之一，严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力，同时也增加了老年人的疾病负担、家庭以及社会的负担。

老年人跌倒的原因：

自身步态的稳定性下降

平衡功能受损

反应能力下降

骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化

疾病、药物因素

心理因素

灯光昏暗

路面湿滑、不平坦、障碍物等

老年人如何预防？

1.增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。

2.坚持参加规律的体育锻炼。以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

老年人体力活动的基本原则

1.要使运动锻炼成为每天生活的一部分。

2.参加运动前应进行健康和体质评估，以后定期做医学检查和随访。

3.运动锻炼可以体现在每日生活的各种身体活动中。

4.运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行，循序渐进。

5.提倡有组织的集体运动锻炼。

适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中，太极拳是我国优秀的传统健身运动。研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。

 6.调整生活方式：

 ● 避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；

 ● 转身、转头时动作一定要慢；

 ● 走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；

 ● 避免去人多及湿滑的地方；

 ● 使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；

 ● 放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；

 ● 晚上床旁尽量放置小便器；

 ● 避免在他人看不到的地方独自活动。